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JUNIO | JULIO

© Copyright Zana 2020

Antes de Empezar 

Medir el progreso.

Entrenar 3 veces a la semana.

No pasar más de 3 días sin entrenar.

Calentar antes y elongar después de entrenar. 

Nunca perderse un lunes.

Tomar mucha agua. 

Descansar y dormir suficientes horas.

7 reglas de oro

Vamos a seguir

1

2

3

4

5

6

7

Medir el progreso.

Entrenar 3 veces a la semana.

No pasar más de 3 días sin entrenar.

Calentar antes y elonga después de entrenar. 

Nunca perderse un lunes.

Tomar mucha agua. 

Descansar y dormir suficientes horas. 

1

2

3

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5

6

7

Semana 1

1

Piernas y glúteos Abdominales 

Ejercicio

2

Crepes Integrales 

Receta

4

Dile adiós a los calambres musculares 

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3

Piernas y glúteos Abdominales 

Ejercicio

Cardio: HIIT 

5

Ejercicio

6

¿Cuánta proteína debo comer si hago ejercicio?

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7

Aprende a controlar la ansiedad en la cuarentena

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Semana 2

8

Brazos, espalda y tronco
Abdominales

Ejercicio

9

Bombones saludables de maní

Receta

La relevancia de la hidratación

11

Tip Fitness

10

Ejercicio

Brazos, espalda y tronco
Abdominales

Cardio: HIIT 

12

Ejercicio

Alimentos que te ayudarán a dormir mejor

13

Tip Fitness

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Semana 3

15

Piernas y glúteos Abdominales 

Ejercicio

Zumo: ¡Adiós Alergias!

16

Receta

Motivaciones para entrenar muy temprano

18

Tip Fitness

17

Piernas y glúteos Abdominales 

Ejercicio

Cardio: HIIT 

19

Ejercicio

Abdominales bien hechos

20

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Consejos para seguir una dieta más saludable

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Semana 4

Brazos, espalda y tronco
Abdominales 

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Muffins veganos de plátano con chocolate

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Receta

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24

Ejercicio

Brazos, espalda y tronco
Abdominales 

Cardio: HIIT 

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Ejercicio

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Mitos del abdomen marcado

Aprende qué comer entre horas

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Semana 5

Aprende ejercicios de mindfulness

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Cómo frenar el hambre descontrolada

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